若返りの材料ﾞ…アミノ酸
人の身体は細胞でできています。たくさんの細胞が集まって筋肉が形成されています。筋肉には体幹を形成している「骨格筋」、内臓や血管を形成している「平滑筋」等があります。
その「タンパク質」は多くのアミノ酸分子が繋がった化合物なのです。ヒトが肉や豆類に多く含まれるタンパク質を摂取すると、消化・分解され、アミノ酸となり、体内で再び新しいタンパク質が作られ、内臓や筋肉が作られるのです。
若々しさの理由
日頃から身体を動かしている元気な80代のおばあちゃん、いますよね。毎日陽にあたり、畑仕事をしている方には、かなりご高齢な方々がいます。
健康のため、長年スポーツをしている人。若々しいです。なぜでしょうか？
若さの秘訣は言うまでもなく、栄養と運動、生活習慣です。栄養素については、多くの種類があるので細かく記載をしていきます。
高齢になるとなぜ衰弱するのか？
高齢になると運動量が減少し、食も細くなります。あっさりした食事が口に合うようになり、タンパク質の摂取量も減ります。
筋肉細胞は古い細胞は死に、新しい細胞に置き換わります。原料となるアミノ酸が少ないと、当然新たな細胞ができません。
徐々に痩せ衰え、体力が低下し、やがては寝たきりになり、死んでしまいます。これが老衰です。
筋肉のみならず内臓の機能低下も一因です。内臓の機能不全が死因となるケースは多いです。普段は病気をしない人でも、骨折などをきっかけに寝たきりになる場合があります。
一度寝たきりになると、みるみる筋力が低下して老化が進行するんです。
筋力の低下をサルコペニアと言います。フレイルの一因でもあります。
若返りに大切なこと
運動と栄養、これが重要であることは言うまでもありません。無理の無い範囲で毎日身体を動かし、必要な量の食事をとることが長生きの秘訣です。
食事の内容もとても大切になります。偏食はダメなのです。それでも食が細い人には栄養補助食品などの利用が良いでしょう。
自分の親もかなりの高齢者。補助的にアミノ酸の摂取を勧めています。最近は服用しやすいアミノ酸製品がたくさん出ています。
元々はスポーツ選手の体力増強のために開発されましたが、最近は高齢者向けの製品もあります。多少アミノ酸の構成は異なりますが、基本的には同じです。
スポーツ選手用のものを量を少なめに設定して飲んでもらっています。牛乳やコーンスープに混ぜると飲みやすい様です。
毎日、自分に必要な運動量と栄養素を意識する
ことが大切なんです！
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「はねかわ」が個人的に愛用しているプロテインです。1回分が個包装されているので便利です。
個人的には運動前にヨーグルトに混ぜていただいています。
高齢者の栄養補助食としても有用と考えます。
